La Universidad Tecnológica de Pereira, a través del Área de Seguridad y Salud en el Trabajo, continúa promoviendo el bienestar integral de su comunidad universitaria mediante la implementación de estrategias que apoyan la salud mental y física, en el marco de la política de Bienestar Institucional, y de la campaña «Brilla en el Campus», se están fomentando las pausas activas mentales como una herramienta esencial para combatir el estrés y mejorar la concentración durante la jornada laboral.
Las exigencias de carga mental en el entorno de trabajo actual son altas, requiriendo un procesamiento cognitivo que involucra atención, memoria y análisis de información. Estas demandas, combinadas con la complejidad y el volumen de información que se debe manejar en plazos ajustados, pueden generar un desgaste significativo en los trabajadores.
Con el objetivo de mitigar estos efectos, desde el Área de Seguridad y Salud en el Trabajo se proponen una serie de pausas activas mentales, que consisten en ejercicios breves diseñados para despejar la mente y reducir el estrés. Estas pausas no solo mejoran el rendimiento laboral, sino que también contribuyen al bienestar general de los empleados.
Pausas activas mentales recomendadas:
- Busque tranquilidad: Entre una jornada y otra, desplácese a un lugar tranquilo donde pueda respirar profundamente.
- Escuche su música favorita: Póngase los audífonos y disfrute de su canción preferida para relajarse.
- Converse de otros temas: Durante la jornada, tome un breve descanso para hablar con otros sobre temas no laborales.
- Descanso visual: Cuando sienta cansancio mental, cierre los ojos durante 10 segundos e imagine un lugar tranquilo, visualizando los colores, sonidos y olores de ese entorno.
- Cambie su foco: Busque imágenes y encuentre las diferencias entre ellas para cambiar su atención.
- Dibujo libre: Realice trazos libres en una hoja en blanco como ejercicio de creatividad y distracción.
- Meditación breve: Dedique de 2 a 5 minutos a sentarse en silencio, enfocándose únicamente en su respiración.
- Estiramientos y caminatas: Levántese y realice estiramientos suaves o camine unos minutos para activar la circulación y refrescar la mente.
- Escritura liberadora: Escriba durante 1 o 2 minutos lo que le pasa por la cabeza sin preocuparse por la gramática o el estilo.
- Reflexión de gratitud: Dedique un par de minutos a pensar en tres cosas por las que esté agradecido, mejorando su estado de ánimo y reforzando una actitud positiva.
Incorporar estas pausas activas mentales a lo largo del día puede mejorar significativamente su enfoque y bienestar. Se recomienda tomar una pausa de 5 a 10 minutos cada 60 o 90 minutos de trabajo para mantener un equilibrio saludable entre las demandas laborales y la salud mental.
