Llegamos a la mitad de nuestro viaje de bienestar y nos llena el coraz贸n ver c贸mo nos apoyamos mutuamente. Continuamos con nuestro ciclo especial de 7 art铆culos diarios titulados #SanarDesdeAdentro. Cada d铆a te compartimos una herramienta pr谩ctica, sencilla y llena de optimismo para cuidar tu salud mental, olvidar el susto de los sismos y recuperar la armon铆a en el hogar. 馃挙
馃憠 Guarda esta publicaci贸n para repasarla antes de acostarte, comp谩rtela con quienes necesiten un descanso profundo y con茅ctate ma帽ana para la quinta parte. 隆Juntos nos levantamos con la mente sana y el coraz贸n fuerte!
Lee la entrega de hoy aqu铆:
聽
聽D铆a 4: El arte de dormir bien para renovar la mente y el coraz贸n
Por: Wilson Escobar Gaviria
Durante las entregas anteriores en El Querend贸n, hemos aprendido a liberar la tensi贸n del cuerpo, conectarnos con la firmeza de la tierra y mantener nuestra mente ocupada en actividades alegres y productivas. Hoy, en nuestro cuarto d铆a de bienestar, abordaremos el pilar sagrado de la salud mental sana: el descanso reparador. Dormir profundamente es la forma en que el cerebro se limpia, se repara y borra las huellas del estr茅s del d铆a anterior.
Cuando pasamos por un gran sismo, es com煤n que al llegar la noche la mente se resista a apagarse. Sin embargo, recuperar el sue帽o no solo es posible, sino que es la medicina m谩s efectiva para amanecer con optimismo, fuerza y la mente completamente despejada.
Prepare su “santuario” de descanso
El buen dormir no es algo que ocurre por arte de magia; es un h谩bito que se cultiva desde un par de horas antes de acostarse. Desde El Querend贸n le invitamos a seguir estas pautas de oro para ganarle la batalla al insomnio y regalarle paz a su esp铆ritu:
- Haga un apag贸n digital: Descon茅ctese del celular, el televisor o la tableta al menos una hora antes de ir a dormir. La luz azul de las pantallas le confunde al cerebro haci茅ndole creer que todav铆a es de d铆a, lo que frena la producci贸n de melatonina (la hormona del sue帽o). Cambie la pantalla por una lectura ligera o m煤sica suave.
- Cene ligero y temprano: Comer alimentos pesados, fritos o muy condimentados tarde en la noche obliga al cuerpo a trabajar en la digesti贸n en lugar de descansar. Una cena liviana y un t茅 caliente de manzanilla, cidr贸n o toronjil son los mejores aliados para relajar el organismo.
- Fije una hora de desconexi贸n: Intente acostarse y levantarse siempre a la misma hora. Mantener una rutina fija le da al sistema nervioso una maravillosa sensaci贸n de orden, seguridad y control.
El ejercicio del “vaciado de mente” antes de la almohada
Si al apagar la luz siente que los pensamientos del d铆a quieren regresar, no pelee con ellos. Aplique este sencillo secreto: tenga una libreta y un lapicero en su mesa de noche. Antes de cerrar los ojos, escriba all铆 los pendientes del d铆a siguiente o las peque帽as tareas que tiene pensadas. Al ponerlas sobre el papel, su cerebro entender谩 que ya est谩n guardadas en un lugar seguro y que tiene “permiso” de descansar hasta el amanecer.
Cuando dormimos bien, nos levantamos siendo personas nuevas. El descanso nos devuelve la paciencia, el buen humor y la claridad mental que tanto necesitamos. En El Querend贸n creemos firmemente en la capacidad de nuestra gente para recuperar su alegr铆a y su tranquilidad. Descanse esta noche con la certeza de que est谩 protegido y de que ma帽ana ser谩 un d铆a hermoso para seguir construyendo bienestar. 隆Felices sue帽os!
